quinta-feira, 31 de março de 2011

Pool mate: mais uma geringonça pra carregar


Adquiri o pool-mate. É um relógio para utilizar na piscina: conta automaticamente a distância, velocidade, número de braçadas, quantas piscinas, eficiência etc.

Pra quem gosta de números, como eu, será bem útil. Ele ajuda a buscar mais eficiência na braçada, ou seja, percorrer mais distância com menos braçadas em menos tempo. "Ajuda" é modo de dizer. Tem que continuar treinando e treinando e treinando... Isso ele não faz por você.

Competições Março 2011


1) 7a Corrida Noturna Unimed - 19/03
2) Circuito Lua Cheia - Etapa 3 - 16/03
3) Corrida do Carteiro - 27/03










terça-feira, 29 de março de 2011

Três Provas Duríssimas

Estou inscrito:

10 milhas de Santa Felicidade: percurso pesadíssimo.
29 de maio






1/2 maratona de Florianópolis
19 de junho










1/2 maratona de Curitiba
10 de julho



segunda-feira, 28 de março de 2011

15a Corrida do Carteiro

Dia de sol e de acordar cedo para correr. A largada foi às 7:30h. Antes, encontrei o pessoal da Associação Copel e fizemos um aquecimento rápido juntos.
Procurei um lugar um pouco melhor na largada pra não acontecer de perder tanto tempo no início, assim o primeiro quilômetro foi muito forte (4:26). Eu pretendia fazer novamente uma prova sub-50 e sabia que havia uma subida forte na segunda metade da corrida por isso tinha que tirar a vantagem no começo. E assim foi nos quatro primeiros quilômetros, todos abaixo de 5min/km. No quinto quilômetro me desconcentrei um pouco com a parada pra hidratação. Encontrei também um colega que havia "quebrado" e estava andando. Aí vieram as subidas e caiu o ritmo mas dentro do esperado. Parecia que a sub-50 estava garantida. Quando fechei o km 9 tinha 5 minutos e pouco de folga. Apertei o ritmo pra fechar a prova. Me aproximando do décimo quilômetro percebi que a linha de chegada ainda estava distante. O relógio com GPS marcou o décimo quilômetro (49:40) e nada da chegada. Desanimei! A sub-50 estava perdida. A prova tinha 10 mil e 300 metros. Acabei fechando em 51:10, com pace de 4:58. Lamentável. Poderiam ter feito um trajeto mais próximo. De qualquer forma ainda fiquei na frente de bons corredores que tenho como referência e foi minha segunda melhor marca nos 10 K.
Colocação Geral Masculino: 378 de 870
Colocação Faixa Etária: 71 de 280.
Colocação Copel: 6 de 26.

sábado, 26 de março de 2011

Treinos da Semana

Segunda-feira - Natação - 1800m
- Spinning - 1 hora
Terça-feira - Natação 2000 m
- Musculação -1 hora
- Corrida - 14km
Quarta-feira - Natação - 2200m
- Spinning - 1 hora
Quinta-feira - Natação - 2200m
- Musculação 1 hora
Brick: o treino mais pesado da semana
2x (10K bike + 2k run)
Sexta: descanso
Sábado: aniversário do Thomas

domingo, 20 de março de 2011

7a Corrida Noturna Unimed


Noite fria mas boa pra correr. A organização é que não estava lá tão boa. Levamos, eu e a
Lu, quase uma hora na fila pra entrar no estacionamento. Não deu nem para fazer o aquecimento direito e já foi dada a largada. Como não consegui um bom lugar para largar na frente levei mais de três quilômetros pra passar os mais lentos. Do km3 ao km6 foi uma beleza. Só acelerar. Aí vieram as subidas que quebraram um pouco o ritmo até o km8. Como já havia consultado a altimetria da prova sabia que do km8 ao km10 era só descida. Ol
hei no relógio e calculei que se fizesse abaixo de 5min/km os dois últimos quilômetros conseguiria uma prova sub-50, que é uma das minhas metas para o primeiro semestre. Acelerei o que podia do km8 ao km9 e fiz em 4:38. Sensacional. No último km entramos na Unicenp e o ritmo quebrou de novo com as curvas e afunilamento do percurso, mas consegui manter o ritmo próximo do desejado e acelerar no final. Vibrei quando vi o tempo final.
Tempo 49:09.
Minha primeira prova Sub-50 e uma grande conquista pra mim.
Classificação Geral masculina: 437 de 1417.
Resultados aqui.



Treinos do Fim de Semana

Sábado:
Natação: 1500m
Bike: 25K
Musculação: 1h
Corrida: Unimed 10K

Domingo
1 hora de bike: recovery ride.

quarta-feira, 16 de março de 2011

Circuito Lua Cheia - 3a Etapa



Mais uma etapa do Circuito da Lua Cheia no Parque Tingui.
















Dessa vez me inscrevi apenas no 4,4 km pra me poupar um pouco para a
corrida de sábado que é de 10 km. Acabei indo e voltando de bike(20km), o que serviu de aquecimento e desaquecimento.
A corrida:
Larguei forte demais a um ritmo de 4min/km, que não consegui sustentar muito tempo. Ainda acabei fazendo o primeiro km a 4:20. Depois fui entrando no ritmo dos 4:45, que é mais normal.
A iluminação no Tingui está uma merda. Fácil, fácil de torcer o tornozelo ou joelho.
Terminei em 10 lugar do geral e Primeiro na Faixa Etária com 1 minuto de folga para o segundo.
Não é uma grande conquista já que o 4,4km é normalmente feito por estreantes, mas foi uma boa prova.
Resultados em
:

Treinos de Ontem e Hoje - 15 e 16/03

Ontem: Dois Treinos: Natação(2000m) e Bike(25K)
Hoje: 4 Treinos: Natação(2000m) / Musculação(1hora) / Bike(20K) e Corrida da Lua Cheia(6K).
Voltei a treinar pesado esta semana. Hoje, especialmente, foi um dia bem cansativo tanto no trabalho quanto em casa quanto nos treinos e corridas.

domingo, 13 de março de 2011

Uma Semana fraca

Foi uma semana de apenas 09 horas de treinamento, o que pode ser considerada muito fraca. Mas tivemos muitas dificuldades e poucas horas de sono, que impediram uma dedicação maior.
Espero que a semana que vem melhore.

Treinos do Fim de Semana

Sábado Manhã:
2000 m Natação
Musculação
Sábado Tarde
Corrida: 5km

Domingo:
Ciclismo: 35K

quarta-feira, 9 de março de 2011

Intervalado

Treino difícil pra mim hoje. Só consegui fazer o primeiro intervalo no tempo. De resto senti fraqueza e cansaço.

terça-feira, 8 de março de 2011

Treino em Família

Terça de Carnaval: dia de treino em família: Eu , Lu e Thomas.

Competições Fevereiro 2011



1) VII Volta de Guaratuba - 10km - 06/02



2) Triathlon de Guaratuba - Camp. Paranaense (750/20/5) - 13/02




3) Circuito da Lua Cheia - Fev. 8,8 km - 18/02






4) Duathlon Aquático Caiobá (750/05) - 20/02



5) 24. SESC Triathlon de Caiobá (750/20/5) - 27/02

Competições Janeiro 2011



1) Travessia de Caiobá - 1500 m -16/01





2) Corrida da Lua Cheia - 8,8 km - 19/01



3) Duathlon Terrestre de Caiobá - 4/20/2 km - 23/01





4) Circuito Amigos da Natureza - Alm. Tamandaré - 10 km - 29/01



Treino Pneu Furado

Tem dia que nada ajuda...